La donazione di sangue e plasma è un gesto di grande generosità e responsabilità. Ma per farlo in sicurezza e ottenere i migliori risultati, è fondamentale arrivare preparati, a partire dai giorni precedenti.
1. Idratazione: inizia nei giorni prima
Per tutta la settimana che precede la donazione:
- Bevi 2-3 litri di acqua al giorno
- In estate, aumenta a fino a 4 litri al giorno
Una buona idratazione aiuta a mantenere un adeguato volume del sangue e a prevenire cali di pressione e sensazioni di debolezza. L’idratazione aiuta a compensare la perdita di liquidi dovuta al prelievo.
2. Alimentazione: leggera, ricca di ferro, povera di grassi.
2.1. Colazione (se doni o fai la visita di mattina)
Nei giorni prima della donazione:
✅ Scegli cibi ricchi di ferro (come carne magra, legumi, verdure a foglia verde)
❌ Evita cibi grassi, fritti, zuccherati, latticini e derivati
La sera prima della donazione:
Fai una cena leggera. Evita fritture, latticini, zuccheri raffinati e cibi pesanti.
La mattina della donazione, non saltare mai la colazione: arrivare a stomaco vuoto può causare malesseri o impedire la donazione.
✅🥤Si possono bere: tè verde, caffè amaro o tisane senza zucchero, centrifugati di frutta e verdura, latte vegetale senza zuccheri aggiunti.
✅🍽️Si possono mangiare:
- Biscotti secchi o fette biscottate o pane o gallette conditi con marmellata senza zuccheri aggiunti o miele.
- Frutta fresca, frutta secca.
- Toast senza formaggi con salumi magri (fesa di tacchino, bresaola, prosciutto crudo togliendo la parte grassa).
- Pancake proteici e albumi, porridge d’avena cotti con acqua o latte vegetale non zuccherato, arricchiti con frutta fresca.
- Cereali integrali (muesli senza zuccheri aggiunti o cereali integrali come farro soffiato).
2.2. Pranzo (se doni nel pomeriggio o fai la visita di idoneità)
Almeno 2 ore prima della donazione o della visita, consuma un pasto leggero:
✅ Sì a:
- Pasta o riso con un filo d’olio
- Petto di pollo, legumi o pesce azzurro (no salmone perché troppo grasso), alla griglia o lesso
- Verdure cotte o insalata
- Dieta vegetariana/vegana (senza latticini)
❌ No a:
- Cibi grassi, latticini, zuccheri raffinati, fritti
3. Sport e attività fisica: fanno bene ma attenzione prima della donazione
Evita sforzi intensi almeno dal giorno prima della donazione per non mettere sotto stress il tuo corpo.
4. E per i controlli?
- Se l’appuntamento è di mattina: cena leggera la sera prima; colazione con tè o caffè, fette biscottate o biscotti secchi con marmellata senza zuccheri aggiunti
- Se si deve controllare la glicemia: solo chi deve fare questo controllo deve restare a digiuno
- Se l’appuntamento è di pomeriggio: colazione leggera come sopra, pranzo con riso, pollo o pesce azzurro (no salmone), verdure cotte o legumi
Seguire questi consigli aiuta te e chi riceverà il tuo sangue. Preparati bene: la tua donazione può salvare una vita.
